Running d'une non-sportive

 J'avais prévu de courir le samedi matin, chose faite ! Et en plus c'était super agréable ! Hein ??? Oui, oui !!!

Super paysage, super calme, pas de route à traverser donc mon rythme pas perturbé, les 21 minutes sont passées assez rapidement. J'ai l'impression que mon souffle, c'était pas aussi catastrophique que les fois précédentes mais ce n'était pas encore ça tout de même !

Après, je suis rentrée en marchant.

Tout le monde dormait encore à mon retour, j'ai pu prendre la douche tranquille et attaquer la journée de bonne humeur ! :-)

Nous partons 4 jours à Barcelona et vous savez quoi, j'ai mis ma tenue et les running dans la valise !

Impensable il y a peu encore ! Partir en week-end et prévoir de faire du sport et transpirer ??? C'était pas pour moi !!! C'était... Parce que je compte bien les utiliser en plus !

J'ai prévu mes 20 minutes de marche et course alternés samedi matin au lever du jour et lundi matin marche rapide au lever du jour aussi.

Si si, j'arriverai à me lever ! ... Si, si, je vous assure ! ... Ma fille de 6 ans est transplantée du foie et elle doit prendre ses anti-rejets à 7h précises tous les jours. Donc, pas le choix !

On en reparle mardi ! :-) Bon week-end à tous

Beau soleil, le petit chez la nounou, la grande a son cours de danse, c'est parti ! 

C'était programmé et j'en avais envie ! Moi, envie de faire du sport ??? Bizarre...

J'ai alterné marche et course pendant 21 minutes. 2 minutes de course et 1 minute de récupération.

J'ai eu du mal au début. Surtout pour le souffle... Au cours de la 2ème minute, j'étais un peu essouflée et il a fallu être forte pour ne pas marcher plus tôt que prévu... J'essaie de me concentrer à respirer calmement mais des fois je fais n'importe quoi en inspirant de manière très rapprochée de toute petite quantité d'air.

GROSSE ERREUR : à mi-parcours, je suis passée devant chez moi. Là, il a fallu que je me batte mentalement avec ma motivation pour ne pas rentrer. J'ai réussi ! :-)

Bilan : je suis contente d'avoir tenu le programme que j'avais prévu. Il va falloir beaucoup beaucoup de boulot et persévérance avant de pouvoir courir 20 minutes d'un seul coup...

Ce matin, j'avais une grosse demi-heure à tuer à la FNAC avant de récupérer ma fille à son activité.

Rayon "langues étrangères" : rien d'intéressant ! Je bosse mon anglais au max, je suis en recherche d'emploi dans l'export.

Rayon "sport" : j'ai feuilleté

• Courir pour les Nuls. Livre trop gros, sans illustrations. Il ne m'a pas donné du tout envie...
• Bouge tes fesses Poulette. Trop illustré au contraire
• Journal d'une ex-feignasse. Plein d'humour. Bon, c'est destiné aux femmes. Je l'ai adopté !

   

  "J'ai fait beaucoup de step dans ma vie : monter et descendre de ma balance trois fois par jour !"

"Mais au fait... J'en ai des muscles, moi ? Parfois, j'en doute. Je pense qu'ils vivent bien planqués, incognito dans mon corps"

Je ne sais pas si ça va m'aider dans mon challenge, en tous cas, ça va au moins me détendre et me faire rire !!!

Je devais sortir jeudi ou vendredi matin selon le temps. Ben oui, beaucoup de pluie en ce moment donc faut jongler... Ben raté ! La nounou du dernier était

grippée, je n'ai pas eu de moment à moi... :-(

Ce week-end, je n'ai pas pu non plus. GRRRR !     Et on a enchaîné sur les vacances scolaires.... PFFFF !

Demain matin, par contre ma fille a danse donc pendant son cours de danse, s'il ne pleut pas, je vais pouvoir enfin pouvoir commencer en fractionné ! Enfin !

Ce matin, j'étais décidée à courir 10 minutes cette fois-ci. RATE !

Problème de souffle encore. Je m'étais efforcée à faire quelques excercices pour la respiration ventrale mais non... Comme j'avais lu que quand on est essouflé, faut ralentir pour récupérer, ben j'ai marché... J'avais la gorge qui me brulait et mal au nez aussi. Est-ce à cause de la température ? 6° ce matin... Je ne suis pas sûre...

Je pense que pour les prochaines séances, je vais fractionner d'entrée. Vu que j'ai la version Pro d'Endomondo (4,99 euros), je peux programmer les fractions (marche ou course) comme je veux. Du coup, pas besoin de regarder la montre tout le temps ! ça tombe bien, j'en ai pas ! Je vais donc me documenter d'ici jeudi pour savoir quel est l'idéal pour commencer de façon fractionnée...

Par contre, beaucoup mieux les écouteurs qui ne tombent pas ! A la 1ère séance, j'avais des écouteurs soit disant pour la pratique sportive, payés une vingtaine d'euros en grande surface. Ils sont tombés de suite... Cette fois-ci, j'ai mis des écouteurs normaux et un bandeau Decathlon 1er prix (4,95 euros) par dessus et c'était nickel !!! Tant qu'il ne fait pas très chaud, ça ira bien mais après ???

Bon, comme ce n'est pas avec ces 10 petites minutes que j'ai brûlé quelques calories, je vais marcher un peu... A+

Pour commencer, j'ai pris les 1ers prix chez Decathlon (pas loin de chez moi).J'aime bien les couleurs : noir pour cacher mes formes et un peu de couleur pour le côté féminin.

J'espère sincèrement que je vais les porter régulièrement. Si j'arrive à bien m'y tenir, je m'achèterai une 2ème tenue :

- Collant Running Essential KALENJI

- TEE SHIRT ELIOFEEL GRIS ROUGE KALENJI

- MAILLOT EVOLUTIV ROUGE KALENJI

- Brassière Decathlon

- Chaussettes Decathlon aussi

Pourquoi avoir suivi cette application plutôt qu'une autre ? Sans raison valable ! Des amis l'utilisait et donc j'en ai fait de même !

Je n'en connais pas d'autres mais j'aime bien. L'utilisation est assez simple. On peut partager facilement avec ses amis, ...

On peut même refaire le parcours si le téléphone a eu un bug ! Comme ça a été le cas pour moi pour la 1ère sortie... Le GPS a mal fonctionné.

Si ma 1ère séance a été si dure, c'est que j'ai été essoufflée au bout de 2 minutes... Je n'ai jamais su respirer. Le sport et moi, ça a toujours fait 2 car au bout de quelques minutes je devenais rouge écarlate, sans souffle...

J'ai donc lu pleins d'articles depuis et il faut que je travaille ma respiration ventrale.

Excercice :
- La première chose est l'environnement dans lequel vous allez respirer : Une pièce aérée, ou mieux en plein air.
L'atmosphère doit être silencieuse ou peut-être avec un fond de musique.

- Vos vêtements doivent être amples, pour ne pas entraver la souplesse de l'abdomen. (Pas de ceinture...)
Vous mettez un tapis par terre de façon à être stable et confortable. Pour préparer un coussin sur lequel vous allez vous asseoir.(Façon yoga)

- Position :Vous vous mettez à genoux vous vous écartez vos talons vous vous placez le coussin entre ceux-ci.
Et vous vous asseyez sur le coussin.
Vous maintenez votre colonne vertébrale le plus droit possible, le corps légèrement en avant.
Vous vous croisez vos mains (pas les doigts) sur le bas de votre ventre.
Vous fermez les yeux, vous vous détendez au maximum.

- Respirez lentement par le nez.
Garder tout le long de l'exercice le dos bien droit (primordial)
En relaxant le ventre, laisser l'inspiration s'effectuer d'elle-même. Le ventre se gonfle pendant l'inspiration qui sera lente et sans bruit. Pendant ce temps, le dos doit être détendu, les côtes restent immobiles.
Puis, expirez lentement et profondément comme pour pousser sur les intestins sous le nombril. Recommencer plusieurs fois cet exercice en évitant de contracter le thorax.

Pendant cet exercice, fixez votre esprit sur votre inspiration et votre expiration celle-ci doit être continue lente et profonde. Renouveler l'exercice vingt-cinq à trente fois. L'inspiration et l'expiration doit se faire par le nez.

Voici une petite vidéo pour visualiser un peu la respiration ventrale. Pour ma part, je pense commencer avec une canette : je sentirais le mouvement et ça ne sera pas agressif comme ce poids pour moi, la non-sportive !!! ;-)

how to train the abdomen and diaphragm!

Sources : http://blog.aujourdhui.com/christian3362